用戶名: 密碼: 注冊|忘記密碼?
 
已有188位嬰幼兒專家,簽約為本站提供專業育兒知識!
2019-6-9 | 發布者:admin | 熱度: | 評論:0
導讀:   在道路平坦、環境優美、空氣清新的鄉間小路,一位懷孕的母親由丈夫的陪同緩慢而行,觀看大自然景色,聊天、談心,多么愜意。其實散步是孕婦最適宜的運動,可以提高

  在道路平坦、環境優美、空氣清新的鄉間小路,一位懷孕的母親由丈夫的陪同緩慢而行,觀看大自然景色,聊天、談心,多么愜意。其實散步是孕婦最適宜的運動,可以提高神經系統和心肺的功能,促進新陳代謝。有節律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由于血管的容量擴大,肝和脾所儲存的血液便進入了血管。

  動脈血的大量增加和血液循環的加快,對身體細胞的營養,特別是心肌的營養有良好的作用。同時,在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點,散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

  孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區、集市以及交通要道,因為在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。

  散步的時間也很重要,最好選在清晨。你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。散步時最好請丈夫陪同,這樣可以增加夫妻間的交流,培養丈夫對胎兒的感情。散步時,要穿寬松舒適的衣服和鞋。

  孕早期(1-3個月)指南:

  或許你并不需要對平常的散步習慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚,不管是什么季節;在夏天的時 候,戴上太陽帽,帶上裝滿水的噴水瓶,來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水,防止身體脫水,因為這可能會導致身體收縮,體溫升高,有時甚至會危及你和胎 兒的安全。如果外面非常濕熱的話,那就在有空調的購物商場散步,或者在健身館或家里的踏車上練習。

  孕中期(4-7個月)指南:

  繼續穿有支撐功能的運動鞋,保護你的皮膚遠離太陽傷害,同時避免脫水。你的步調訓練現在可能更加笨拙,因此要注意你的姿勢,以免擠壓背部。當你 散步的時候,下巴與地面保持平行,髖部盡量緊縮,以免左右搖擺,目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡,同時也可以加強鍛煉強度。你或許會需要一個同伴,不致 讓你在散步時感到無聊。天黑以后,不要在外面散步,除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向,你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

  孕后期(8-10個月)指南:

  繼續你的散步練習,能堅持多久就堅持多久,但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走,這樣會讓你失去平衡。當你臨近產期的時候,你或許會 考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦,同時在任何緊急的情況下,當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時,你便會更有安全感。

本文僅代表作者個人觀點,不代表本網站立場,如有侵權,請您告知,我們將及時處理。

本文標簽: 

下一篇:沒有了!
 我要評論:
母子坊 - 國內母嬰育兒行業網站 - 凱娜科技
吉ICP備11002400號-3 服務QQ:790646582 e-mail:[email protected]
本站部分資源來自網友上傳,如果無意之中侵犯了您的版權,請聯系本站,本站將在3個工作日內刪除。
Copyright @ 2012-2015 母子坊 保留所有權利
浙江十一选五走势图表手机